Katie, una madre de dos hijos de 33 años, ha estado en su parte de las dietas a lo largo de los años. Desde Weight Watchers hasta Zone, desde Sugar Busters, siente que los ha probado todos. Si bien ha tenido un éxito moderado en perder peso de vez en cuando, nunca ha encontrado una solución para perder peso a largo plazo. Su peso es un punto de discusión en su matrimonio; su esposo, que también es obeso, desea que sea delgada, pero dice que la ama de todos modos. Los dos se han separado varias veces, e incluso solicitaron el divorcio una vez. El estrés ha provocado que Katie comience a comer en exceso otra vez. 

Hay esperanza para Katie y otros como ella que sienten que están atrapados en el carrusel de dieta. La clave del éxito a largo plazo para perder peso puede no ser el cuerpo, sino la mente. La investigación indica que aquellos que tienen una visión positiva de la vida tienen más probabilidades de perder peso y mantenerse delgados. Pero, ¿cómo puedes tener una perspectiva positiva cuando te has quemado tantas veces antes? ¿Es posible "hacer tu camino" para perder peso? 

Una técnica que ha demostrado ser efectiva en el entrenamiento deportivo es algo llamado visualización. Por ejemplo, un jugador de béisbol puede visualizar su bate conectando con una pelota, lo que lleva a un cuadrangular. Un jugador de fútbol podría visualizar patear el gol ganador en un partido de fútbol. Y un golfista podría visualizar hundiendo el putt ganador en el Torneo de Maestros. 

La misma técnica puede ser utilizada por personas que hacen dieta. Visualízate como delgado. Imagínese con ese vestido que ahora es dos tallas más pequeño. Imagínese subirse a la báscula y sentirse satisfecho con el resultado. Visualízate diciendo "no" a ese pedazo de pastel de chocolate o ese plato de Fettucini Alfredo. Estos ejercicios mentales pueden ayudarlo a impulsar la pérdida de peso. 

Cuando las personas se enteran de que padecen cáncer, se les anima a imaginar que sus células cancerosas son destruidas por células sanas. Puede seguir la misma técnica para perder peso. Eso significa imaginar que sus células grasas son destruidas por células delgadas. A través de este método, puede "pensar a su manera" para un peso saludable. 

Además, es de vital importancia que mantenga una actitud positiva. Perdónate a ti mismo. Si se desvía de su plan de dieta, simplemente retome el curso con su próxima comida. No pases un tiempo precioso "golpeándote" por tus fracasos. En lugar de eso, celebre sus éxitos, sin engordar. Por ejemplo, cuando alcances un hito, digamos que has perdido diez libras, recompénsate con un viaje a un museo de arte o a tu cafetería favorita (pero evita la crema y el azúcar). Marcar los hitos le dará una sensación de logro, una sensación de que está triunfando sobre la comida. 

Otra técnica útil puede ser la oración o la meditación. Algunos grupos de apoyo incluso ofrecen programas de pérdida de peso basados ​​en la Biblia que usan versículos de las Escrituras para ayudar a inspirar. Hacer un balance de su vida y trasladar sus problemas de pérdida de peso a un poder superior puede ser catártico y puede darle una sensación de paz sobre sus dificultades de peso. Se ha dicho que una cabeza clara conduce a un cuerpo sano. Intenta rezar o meditar diez minutos al comienzo de tu día. Es probable que se sienta renovado y listo para enfrentar los desafíos de peso que se le presenten. 

Otra técnica que podría considerar es el juego de roles. Tome a su cónyuge o un amigo y pídale que actúe en una situación en la que podría sentirse tentado a comer en exceso. Te verás obligado a idear estrategias para luchar contra la tentación. Este ensayo podría resultar bastante útil cuando se presente un dilema de la dieta de la vida real. Si el juego de roles funciona para entrevistas de trabajo, también debería ser beneficioso para su peso. 

La mente sobre la materia no es solo un dicho inteligente. En realidad, puede ser la solución a sus problemas de pérdida de peso. Al usar su poder cerebral, puede desarrollar las técnicas necesarias para elegir alimentos saludables. Cuando tu mente y tu cuerpo están saludables, tienes lo mejor de ambos mundos.