¿Te encuentras enojado contigo mismo por ser de mal genio y malhumorado con tu familia y amigos? Nuestras emociones a menudo crean cambios de humor en nosotros y aprender sobre nuestras hormonas y las respuestas corporales al estrés pueden ser útiles. Sin embargo, a menudo no son nuestros cambios de humor sino más bien los factores que están bajo nuestro control los que han creado el mal humor en nosotros y que podemos aprender a controlar. Aprender a identificarlos y revertir sus efectos en nuestra psique puede ayudarnos a ser más felices y más controlados en nuestras interacciones con los demás en el trabajo y en el hogar. 

1. Si no dormimos lo suficiente, nos volveremos malhumorados. Idealmente, todos los adultos deberían dormir entre 6 y 8 horas cada noche. La mayoría de las personas necesitan al menos 7 horas de sueño, pero generalmente encontramos que el tiempo que tenemos disponible para dormir es cada vez menor a medida que nuestras vidas se vuelven más ocupadas. Aumentar la cantidad de sueño que tenemos nos ayudará a controlar nuestros cambios de humor. 

2. Revisa tu dieta. Asegúrese de comer una dieta equilibrada que incluya muchas verduras y frutas, granos y nueces, fuentes de proteínas y carbohidratos. El cortisol, una hormona esteroidea, se produce cuando tenemos sed o hambre y esta hormona reduce el sistema inmunológico y aumenta nuestra sensación de estrés. Se reduce fácilmente al comer y beber y explica la sensación de bienestar que muchos comedores emocionales obesos sienten cuando comen. 

3. Participe en una actividad cerebral completa, como un deporte u otra actividad física para mejorar su sensación de bienestar y reducir sus niveles de estrés. Se ha demostrado que estas actividades mejoran las emociones, la lógica y la capacidad de aprender. Esto explica por qué las mujeres que asisten a un gimnasio regularmente describen sentimientos de euforia al final de su sesión de ejercicio. 

4. Demasiada televisión y tiempo de computadora pueden afectar su estado de ánimo. 

La naturaleza adictiva de la televisión y las computadoras puede crear tensión y ansiedad cuando es necesario apagarlas o interrumpirlas, independientemente de cuán importante sea la razón. 

5. Usted mismo puede ser la causa de sus cambios de humor. 

El autor Jeff Conley dijo una vez "debemos hacer un chequeo desde el cuello hacia arriba". Cuando nos sentimos estresados ​​o molestos, debemos tratar de minimizar el daño sintonizándonos a nosotros mismos y a nuestras familias y buscando crear un hogar armonioso para nuestras familias.