Muchos vivimos nuestras vidas como animales confinados. Creado para moverse, con demasiada frecuencia nos ponemos en una jaula. Tenemos cuerpos diseñados para correr por las sabanas, pero vivimos un estilo de vida diseñado para migrar de la cama a la mesa del desayuno; al asiento del automóvil; a la silla de oficina; a la mesa del restaurante; al sofá de la sala y de regreso a la cama. 

No siempre fue así. No hace mucho en los Estados Unidos, un hombre que trabajaba en una granja hacía el equivalente a 15 millas de trotar todos los días; y su esposa hizo el equivalente a 7 millas de trotar. Hoy en día, nuestras obligaciones diarias de trabajo y hogar nos mantienen atados a nuestras sillas, y si queremos hacer ejercicio, tenemos que buscarlo. 

De todos modos, eso no significa que una vuelta o dos alrededor de la pista de la vieja escuela compensará una dosis diaria de donas. El ejercicio por sí solo no es muy eficiente, dicen los expertos. Sostienen que si solo hace ejercicio y no cambia su dieta, es posible que pueda evitar el aumento de peso o incluso perder un par de libras por un tiempo. 

Aun así, no es algo que pueda sostener a menos que el ejercicio sea parte de un programa general. Mientras más ejercicio haga, más fácil será mantener su peso. Esto es lo que debe hacer todos los días para asegurarse de obtener el ejercicio que necesita. 

Asegúrese de dormir lo suficiente. Los buenos hábitos de sueño son propicios para el ejercicio, señalan los expertos. Si se siente roto durante el día, es menos probable que realice mucha actividad física durante el día. 

Además, hay evidencia de que las personas que están cansadas tienden a comer más, utilizando los alimentos como sustancia para el descanso que necesitan. Es probablemente el programa de ejercicios más fácil de todos. De hecho, puede ser todo lo que tiene que hacer, de acuerdo con algunos consejos profesionales de algunos expertos en salud. 

Aumente gradualmente hasta al menos 30 minutos de caminata rápida cinco veces por semana. Las caminatas rápidas tienen ventajas de salud y psicológicas que bien valen la pena. Cuando hace mal tiempo, es posible que no tenga ganas de salir al aire libre. Pero si tiene una cinta de correr en la sala de televisión, puede ponerse al día con sus programas favoritos mientras hace su turno diario para su plan de mantenimiento de peso. 

La mayoría de nosotros mira televisión de todos modos, y el equipo de ejercicio en interiores permite que cualquiera convierta una actividad sedentaria en una caminata saludable. Dejando de lado las excusas, la falta de tiempo es ciertamente un factor limitante en la mayoría de los estilos de vida. Es por eso que los expertos en salud sugieren una guía básica para incorporar el ejercicio en su agenda.