La menopausia es una transición difícil para muchas mujeres. Comúnmente comienza a ocurrir a fines de la mediana edad cuando la eficiencia de los ovarios comienza a disminuir. Los problemas asociados con la deficiencia relacionada de estrógenos que se presentan pueden incluir arteriosclerosis, osteoporosis, disminución de la elasticidad de la piel y cambios en el sistema nervioso simpático que provocan "sofocos". Pero, al incluir los siguientes superalimentos en su dieta diaria, se pueden aliviar los síntomas, mantener el poder de la memoria y prevenir la osteoporosis. 

El tofu es una excelente alternativa proteica para la carne y puede ser muy útil para reducir el colesterol y prevenir la cardiopatía. El tofu y otros productos de soya también podrían ayudar a disminuir los efectos secundarios de la menopausia, como los sofocos. 

Estudios recientes han demostrado que la fibra puede ayudar a reducir el riesgo de colon y otros tipos de cáncer, así como la diverticulosis. Las mujeres requieren aproximadamente 30 gramos de fibra al día. Los frijoles blancos vienen en diecinueve gramos, por lo que son una opción fantástica. Utilícelos en su chile o sopas, o pruébelos para un acompañamiento nutritivo en lugar de la pasta o el arroz habituales. 

A medida que envejecemos, podemos encontrar que nuestra memoria comienza a resbalar un poco, y descubrimos que nos olvidamos de las cosas. Al comer arándanos, es posible que podamos frenar esa pérdida de memoria a corto plazo. Revuélvalos encima de un poco de yogur natural para una excelente opción de desayuno o merienda. El yogur, que está cargado de calcio, puede ayudar a prevenir la osteoporosis. Como una ventaja adicional, puede ayudar a fortalecer su inmunidad y apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso. Elija yogures que contengan altas cantidades de bacterias buenas como acidophilus, que también pueden ayudar a prevenir las infecciones por levaduras y vías urinarias. 

Los aguacates son ricos en antioxidantes como la vitamina E, que es un elemento crucial para proteger tanto su visión como su piel. También contienen grasas monosaturadas, que han demostrado mejorar la condición del cabello y la piel, que pueden sufrir cuando una mujer atraviesa la menopausia. Pique un buen aguacate maduro para una deliciosa salsa de guacamole, o incluso pruébelos con un tomate. 

Intente igualmente evitar tomar una gran cantidad de bebidas con cafeína al día y aumentar la absorción de vitamina C de su cuerpo combinando una naranja con un alimento rico en hierro como la avena integral.