El aumento en la cantidad de comidas rápidas que contienen mucha grasa saturada en las comidas, la utilización de mucho azúcar refinada en refrescos y alimentos procesados ​​adicionales y comer alimentos con menos fibra han contribuido al hecho de que hay más individuos que antes de que se clasifiquen como obesos o con sobrepeso. 

Muchos factores adicionales hacen que esto suceda, como la genética, comer en exceso y la edad de un individuo; el metabolismo se desacelera haciendo que sea más difícil que antes quemar los alimentos que se acaba de ingerir. No hay una solución rápida o nocturna para una rápida pérdida de peso. 

Lo primero que debe hacer un individuo es elegir un programa de dieta diseñado por un dietista u otro proveedor de atención médica. El paciente debe ser evaluado antes de que se pueda establecer cualquier programa. El plan comúnmente consiste en un plan de alimentación y un programa de ejercicio que no requiere la utilización de suplementos o uno para comprar cualquier equipo costoso de ejercicios. 

El mejor plan de ejercicio debe tener ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento con pesas. Esto ayuda a quemar calorías y aumenta la proporción de músculo a grasa que mejorará el metabolismo. 

Una buena dieta debe tener alimentos de todos los grupos de alimentos. 

La comida que consume un individuo debe tener vitaminas, minerales y fibra. Esto puede provenir de avena, arroz, papas y cereales. Lo mejor aún proviene de las verduras y frutas, ya que tienen fitoquímicos, enzimas y micronutrientes que son cruciales para una dieta saludable. 

Dado que la grasa contiene más del doble de calorías en los alimentos, se debe tomar en pequeñas cantidades para perder peso. 

Todos los programas de dieta están diseñados para que el individuo obtenga una cantidad reducida de calorías. Esto no significa que el individuo tenga que comer menos. Simplemente significa que uno tiene que comer de manera inteligente seleccionando los alimentos que tienen menos calorías. Esto hace posible que alguien adelgace sin la necesidad de comer menos. 

Durante el curso del plan, el individuo aún debe consultar con el médico y otras autoridades de salud para monitorear el progreso. Habrá momentos en que es crucial modificar el plan de dieta para adelgazar aún más. Depende de la persona atenerse al plan para ver si funciona.