Para perder una libra de peso corporal en una semana, una persona debe comer aproximadamente 500 calorías menos de las que quema cada día. Aquí hay 18 formas de perder peso sin seguir una dieta. 

1. Además de beber jugo de naranja en el desayuno, coma una naranja entera. Ahorrará unas 45 calorías. 

2. Prepare sus tortillas de desayuno con 4 claras de huevo más 1/4 de taza de sustituto de huevo. Complemente el tocino regular con tocino canadiense para ahorrar muchas calorías 

3. Cambie de leche entera a leche descremada o baja en grasa. Use miel en lugar de azúcar en su café o café con leche de la mañana. 

4. En el almuerzo, use mostaza en lugar de mayonesa en su emparedado para ahorrar 100 calorías (por cucharada). Elimina el queso y ahorra 100 calorías más. 

5. En lugar de una Big Mac y papas fritas grandes, pruebe una hamburguesa simple y una pequeña papa frita y ahorre la friolera de 590 calorías. 

6. No coma papas fritas a la hora de la merienda. En su lugar, coma una manzana por menos calorías y el beneficio adicional es mucha fibra. 

7. Reemplace la cola dietética o el té helado por su refresco habitual. Ahorrará 150-200 calorías por bebida. 

8. Coma cada dos o tres horas con porciones más pequeñas. ¡No te saltes el desayuno! Comer comidas pequeñas y frecuentes mantiene los niveles de glucosa en sangre estables y minimiza la necesidad de comer en exceso. 

9. Coma bocadillos más inteligentes como frutas secas y nueces, frutas frescas, verduras cortadas o yogur. 

10. Reemplace los alimentos integrales por pan blanco, arroz y cereales. No solo reducirá la grasa y las calorías, sino que se ha demostrado que los granos enteros reducen el riesgo de cáncer de colon al aumentar la fibra que su cuerpo necesita. 

11. Saltee la carne, el pollo y las verduras en caldo en lugar de mantequilla. Y hablando de mantequilla: reemplácela con crema agria sin grasa en papas al horno. 

12. En lugar de ensalada César, sustituya una ensalada de cena con aderezo sin grasa. 

13. ¿Amas la pasta? Coma espaguetis con salsa marinara en lugar de fettuccini con salsa Alfredo. ¡Ahorrará al menos 500 calorías! 

14. Si sales con amigos, vigila tu consumo de bebidas alcohólicas. En lugar de usar Coca-Cola o Seven-Up con sus bebidas, elija agua tónica o agua mineral. 

15. Los restaurantes son conocidos por sus enormes tamaños de porción. Come solo la mitad de tu cena y guarda el resto para el almuerzo de mañana. O simplemente comparta la comida con un amigo. 

16. Muévete. Camina a la tienda en lugar de conducir. Caminar es el mejor ejercicio que puede hacer para perder peso. 

17. Obtenga más tiempo para caminar reemplazando los descansos para tomar café con descansos para hacer ejercicio. También use la mitad de su hora de almuerzo para dar una caminata rápida con un compañero de trabajo. 

18. Nadar, nadar, nadar. Al nadar por solo una hora puedes quemar 500 calorías. También terminarás con un cuerpo más firme y tonificado.