La idea del plan es poder desarrollar un enfoque coherente para la pérdida de peso, así como una resistencia saludable al hacer ejercicio. El objetivo del plan es eliminar los excesos en su cuerpo, el exceso de grasa. No los tejidos musculares sanos y magros y los fluidos corporales. 

El plan primero requiere su centrado y dedicación, por lo tanto, debe estar preparado tanto en la mente como, naturalmente, en el cuerpo. Se recomienda encarecidamente que primero visite a su médico para un chequeo antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso. 

Es crucial que al comenzar cualquier programa de pérdida de peso, uno sea lo suficientemente positivo como para trabajar por los resultados. Algunas personas se impacientan fácilmente, pero los efectos a largo plazo están asegurados siempre y cuando uno se apegue al plan de pérdida de peso. 

El día inicial del programa implica una caminata larga y constante en poco más de 20 minutos. Después de la caminata, siga con un gran estiramiento. Esto toma muy poco tiempo para el primer día. En menos de una hora, ha dado el paso inicial a un programa de pérdida de peso que puede ser beneficioso. 

Para el segundo día, es bueno centrarse en un entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Esto mantiene su fortaleza para poder llevar a cabo todo el plan de la semana. En el tercer día, se debe realizar una caminata o trote rápido durante 10 minutos. Para los principiantes, un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo debe hacerse por la noche. 

El cuarto día, se necesita un gran descanso, así como un gran estiramiento. Sin embargo, este tiempo de retraso debe ser utilizado sabiamente para resolver cualquier cosa negativa en su mentalidad. El quinto día comienza con una buena caminata de 10 minutos. Ejercita la parte inferior del cuerpo en 4 sesiones de entrenamientos; siga esto con otra caminata de 10 minutos y otras 4 sesiones de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. 

El sexto día debe dedicarse a un ejercicio de bajo impacto como nadar. Para evitar el aburrimiento, no tengas miedo de intentar algo nuevo. El último día de la semana es un momento para solicitar el apoyo de las personas que le importan. Pasa tiempo con ellos o haz que te acompañen en tu larga caminata. Una vez más, siga su caminata con un entrenamiento ligero de la parte superior del cuerpo. 

Sin embargo, esto es simplemente el comienzo. Si en esta primera semana puede cumplir con el programa, tiene una excelente oportunidad de aumentar aún más su pérdida de peso y seguir con el plan hasta lograr el resultado deseado. Trate lo más posible de ser diferente a las personas que se rinden fácilmente solo porque pueden no ver el resultado que desean en el momento que desean, ¡como este momento, hoy, ahora! La paciencia es una virtud. De la misma manera que le tomó tiempo a su cuerpo ganar todo ese peso, considérelo como el tiempo que su cuerpo tendrá que ejercer solo para deshacerse de él.